Potresti non essere il tipo di persona a cui piace fare "esercizio mattutino", quindi potresti prendere in considerazione l'idea di andare in bicicletta la sera, ma allo stesso tempo potresti avere dei dubbi: andare in bicicletta prima di andare a letto influirà sul tuo sonno?

Secondo una nuova ricerca pubblicata su Sleep Medicine Reviews, andare in bicicletta aiuta effettivamente a dormire più a lungo e a migliorare la qualità del sonno.

I ricercatori hanno esaminato 15 studi per determinare gli effetti di una singola sessione di esercizio fisico intenso poche ore prima di coricarsi in adulti giovani e di mezza età. Hanno suddiviso i dati in base al tempo e hanno valutato gli effetti dell'esercizio fisico svolto più di due ore prima, entro due ore e circa due ore prima di coricarsi. Nel complesso, l'esercizio fisico intenso svolto 2-4 ore prima di coricarsi non ha influenzato il sonno notturno in adulti sani, giovani e di mezza età. L'esercizio aerobico notturno regolare non disturba il sonno notturno.

Hanno anche preso in considerazione la qualità del sonno dei partecipanti e il loro livello di forma fisica, incluso se fossero sedentari o facessero regolarmente attività fisica. Interrompere l'attività fisica due ore prima di coricarsi si è dimostrato il metodo migliore per aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente e a dormire più profondamente.

Per quanto riguarda il tipo di esercizio, il ciclismo si è rivelato il più vantaggioso per i partecipanti, probabilmente perché è aerobico, ha affermato la dott.ssa Melodee Mograss, ricercatrice associata presso l'Executive Sleep Lab della Concordia University.

Ha dichiarato alla rivista Bicycling: "È stato dimostrato che l'attività fisica come il ciclismo è la più benefica per il sonno. Naturalmente, dipende anche dal fatto che l'individuo mantenga un programma di allenamento e di sonno costante e segua buone abitudini del sonno".

Per quanto riguarda il motivo per cui l'esercizio aerobico avrebbe il maggiore impatto, Mograss aggiunge che esiste una teoria secondo cui l'esercizio fisico aumenta la temperatura corporea interna, aumentando l'efficienza della termoregolazione, mentre il corpo si raffredda per bilanciare il calore e raggiungere una temperatura corporea più confortevole. È lo stesso principio di un bagno caldo prima di andare a letto, che aiuta a raffreddarsi più velocemente e a prepararsi al sonno.