Il "sonno" tra l'allenamento e il recupero è uno dei fattori più importanti per la nostra salute e resistenza. Una ricerca del Dott. Charles Samuels del Canadian Sleep Centre ha dimostrato che il sovrallenamento e la mancanza di riposo possono avere un impatto significativo sulle nostre prestazioni fisiche e sul nostro benessere.

Riposo, alimentazione e allenamento sono i pilastri fondamentali delle prestazioni e della salute generale. E il sonno è una parte importante del riposo. Per la salute, pochi metodi e farmaci sono importanti quanto il sonno. Il sonno rappresenta un terzo della nostra vita. Come un interruttore, collega la nostra salute, il recupero e le prestazioni in tutte le direzioni.

Il precedente Sky Team è stato il primo team nel mondo del ciclismo professionistico a comprendere l'importanza del sonno per i piloti professionisti. Per questo motivo, si è impegnato a fondo per trasportare cabine per dormire sul posto ogni volta che gareggiava in giro per il mondo.

Molti pendolari riducono le ore di sonno e aggiungono più allenamento ad alta intensità per mancanza di tempo. A mezzanotte, nel cuore della notte, stavo ancora facendo pratica in auto e, quando era ancora buio, mi sono alzato e sono andato a fare un po' di esercizio mattutino. Spero di ottenere l'effetto desiderato il prima possibile. Ma questo ha un costo per la salute. Dormire troppo poco ha spesso un impatto significativo sulla salute, sulla qualità della vita e sull'aspettativa di vita, oltre a causare depressione, aumento di peso e un aumento significativo del rischio di ictus e diabete.

Nel caso dell'esercizio fisico, l'attività fisica può portare a un'infiammazione acuta (a breve termine), che richiede un tempo di recupero sufficiente affinché il corpo mantenga un equilibrio antinfiammatorio a lungo termine.

Di fronte alla realtà che molte persone sono sottoposte a sovrallenamento e a carenza di sonno, il Dott. Charles Samuel ha sottolineato in particolare: "Questi gruppi di persone hanno effettivamente bisogno di più riposo per recuperare, ma si allenano comunque ad alta intensità. Il modo e il volume di allenamento che superano la capacità del corpo di recuperare attraverso il sonno non contribuiranno a raggiungere l'effetto desiderato. Il raggiungimento dell'effetto desiderato porterà anche a un graduale declino dei livelli di forma fisica".

Le zone di frequenza cardiaca forniscono informazioni sull'intensità dell'allenamento attuale. Per stimare l'effetto di una sessione sulla forma fisica o sul miglioramento delle prestazioni, è necessario considerare l'intensità dell'esercizio, la durata, il tempo di recupero e il numero di ripetizioni. Questo principio si applica sia all'allenamento specifico che ai programmi di allenamento complessivi.

Che tu sia un olimpionico o un ciclista amatoriale, i migliori risultati di allenamento si ottengono dormendo a sufficienza, nella giusta quantità e con la giusta qualità.