Amiamo l'allenamento di base. Sviluppa il sistema aerobico, aumenta la resistenza muscolare e rafforza i buoni schemi motori, preparando il corpo per gli sforzi più intensi che si faranno più avanti nella stagione. Inoltre, apporta benefici diretti alla forma fisica, poiché il ciclismo si basa in larga misura sulla capacità aerobica.

Detto questo, l'allenamento di base è una parte importante per aumentare la velocità, ma non richiede i soliti allenamenti lunghi e facili. Questo approccio richiede molto tempo, che purtroppo la maggior parte di noi non ha. Anche se si ha tempo, ci vogliono molta disciplina e autocontrollo per eseguire un allenamento come questo. Fortunatamente, c'è un modo migliore: allenare il sistema aerobico con allenamenti leggermente più intensi e più brevi.

L'allenamento "sweet spot" è un ottimo esempio di come l'allenamento di base possa essere svolto in modo efficiente in termini di tempo. Questo approccio consente anche una maggiore flessibilità nell'integrare uscite di gruppo e persino gare di inizio stagione, e più divertimento significa più costanza. In combinazione con gli adattamenti individuali dell'allenamento adattivo, l'allenamento di base moderno è uno dei metodi più efficaci e importanti per migliorare il ciclismo.